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拉伸臀中肌和臀小肌

臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，家庭健身器械专卖店，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持竖直，---是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。

注意事项

? 保持腰背部的拱度。

? 膝盖要固定在---正前方。

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如果膝盖内侧或外侧疼痛，家庭健身器械电话，请不要做这一运动。

上述这一套预防跑步腿部酸痛的动作相信大家都已经掌握了，但是这里需要提醒一下大家，在跑步运动前应食用少量食物，永城家庭健身器械，空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。所以，在运动前半个小时食用少量的食物，可以避免因为运动导致的---功能紊乱。运动后的进食要科学搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的。在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要---每天至少有一餐有肉或鱼。