简易跑步机专卖店-商丘市跑步机专卖店-晨风亿健售后保障

斜坡训练

利用跑步机进行斜坡训练似乎更有优势，因为跑台的坡度调节范围很大，简易跑步机专卖店，跑者可以根据自己的目标随意进行坡度调节。下面这个训练方式，商丘市跑步机专卖店，跑者可以尝试。

---行10-15分钟的热身；以10k赛的速度，每跑1分钟就把坡度增加1%，之后休息1分钟，连续进行8次间歇训练；以10k赛的速度跑8%的斜坡和以5k赛的速度进行平角度跑，两者交替进行，每次30秒钟，间隔期进行1分钟的轻松跑，连续进行8次间歇训练；再以超过5k赛的速度进行6次30秒钟的间歇训练，间歇期间进行1分钟的轻松跑；后以10-15分钟的慢跑冷却身体。

拉伸腰方肌

腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和---开始，连接至底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。

注意事项

臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。---上半身与腿部在同一条直线

---

如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼痛，请不要做这一运动。