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例如你20岁，那么---跳动每分钟120至160下就是你的佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是有利于脂肪燃烧和心管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的大心率，小型锻炼器材连锁店，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够---跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，淮安小型锻炼器材，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

一、了解跑步机训练与户外跑步之间有什么区别

区别？一个室外一个室内？

哈哈，我要说的当然不是那么简单。其实跑步机可以在很多方面改变你的跑步方式，包括步长、节奏或整体速度。这些变化长期以来有可能会改变你---的位置和锻炼的效果，---者也可能导致骨关节或韧带出现疼痛或不适。

所以尽早了解哪些可能出现的改变，便可提前做出预判，如果出现不适---的时候，也能及时进行调整。1.关注这个不同点能---跑步机训练的有效性。

在跑步机跑步，人是被动地被跑带带着跑，小型锻炼器材电话，脚尖不用蹬地，人使的那一点劲只是用来维持身体的协调，因此运动流畅感觉无法和户外自主跑步相提并论。

对于一些---，体重较小，膝关节没有任何伤病历史的人来说，跑步机完全可以替代户外跑步，对于减效果也---。

家用椭圆机的优缺点

用椭圆机训练的时候，小型锻炼器材专卖店，脚与踏板始终接触，运动轨迹是一个椭圆形状，对膝关节的冲击非常小，几乎为零，相比跑步机而言，下肢尤其是膝关节---的风险---降低。

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