跑步机有一排按钮,用于在调节坡度时调节坡度。开机后,你可以独立选择渐变,但不建议初学者增加渐变。有了一些经验后,难度可以适当增加。有些跑步机有五段速度选择功能和五段坡度选择功能,可以根据自己的需要进行调整。跑步前,换上运动服,不要穿牛仔裤或皮鞋。建议选择跑鞋或健身鞋。同时,鞋底不应粘有异物,以免磨损跑步板和跑步机跑步带下面的跑步带。衣服应该舒适,适合运动。建议选择棉质透气运动服。
使用
次使用电动跑步机之前,绍兴室内锻炼器材,请站在它旁边,熟悉如何控制它——如启动、停止和速度调节等。记得在跑步前用夹子将控制器连接到人身上,这样控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步机。只有当你熟悉它时,你才能使用它。然后站在跑步机两侧的塑料滑板上,室内锻炼器材销售店,双手握住扶手,以1.6 ~ 3.2公里/小时的低速驱动机器,站直,向前看,用一只脚踩跑步带几次,尽可能放松;然后站在跑步带上并跟随它。感觉舒适后,慢慢将速度增加到3 ~ 5公里/小时。保持此速度约10分钟,然后慢慢停止机器。次不要高速行驶,以免摔倒。
热身准备
不管你走得多快,室内锻炼器材报价,先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展,所以先走5 ~ 10分钟热身。然后停下来,做如下伸展运动——每条腿做5次,室内锻炼器材专卖店,10秒或更多,运动后再做一次。
夹什么?衣服。跑步机配有紧急制动夹。如果有,把夹子夹在衣服上。万一摔倒,夹子将驱动制动衬块从安全口拉出。此时,运行机会将紧急停止运行,从而避免被传送带拖动。
热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和在户外跑步没什么不同。拉伸腰部和腿部的肌肉和韧带,移动膝关节和踝关节,以及定期热身都是---的。
焦点
跑步时,你全身心地跑着,听着音乐,看着正前方电子屏幕上的节目。这些行为和活动对你的身体来说已经足够了。你应该停止玩手机,和你的同伴聊天,环顾四周,突然---。集中精神。集中精神。把重要的事情说三遍。
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