01，垂直腰背压
垂直腰背：可以放松背部，加强腰部。
正确使用：双手握住手柄，轻轻靠在身体上，慢慢上下或左右移动。
预防措施：和---病---应谨慎使用。儿童应在成年人的---下使用。请远离1.5m的人，每次玩3分钟以上。
02，手臂训练师
手臂训练师：锻炼上半身肌肉力量和身体耐力。
尝试使用：（1）两个人站在跑步者的两侧，向不同的方向推动跑步者，并相互锻炼上臂肌肉。
（2）一个人转动跑步者侧面的跑步者以增加手臂力量。
注意事项：（1）当两个人---大时，一方不能突然畏缩或加强，以免对方失去平衡和---。
（2）心肺功能差的弱伴侣，上场时间不应超过2分钟
控制运动强度
在户外跑步时，我们的运动强度只能根据步伐的变化进行调整。为了查看速度数据，通常有---分散视线，办公室跑步机哪里买，因为---速度太快或太慢，并且无法稳定地控制自己的速度。
但是跑步机有所不同，跑步机可以调节速度和坡度，并且有---种组合方式。
也就是说，您可以使用相当慢的速度，但设置较大的斜率以实现在工作日进行快速训练的功能。
这将给我们与户外训练完全不同的感觉。
正确的机器运行技巧
（1）跑步前进行伸展和热身慢跑，伸展后进行伸展。
（2）开始时，简易跑步机哪里买，应将速度从慢速逐渐提高到快速。启动时，站在踏板区域并夹紧紧急制动夹。
（3）睁大眼睛，不要向下看或环顾四周。观看视频或数据时，无锡跑步机哪里买，将屏幕保持在等于或大于正常直接观看角度的水平。
（4）身体稍微向前倾斜，以保持---稳定并抬高---。
（5）机器的运行速度小，频率高，着陆脚被控制在运行板的安全区域。斜率增加后，步幅将进一步减小。当前脚在地面上时，可以减少关节的撞击。
（6）手臂前后自然摆动，应保持节奏均匀，严禁抓住扶手。
（7）保持---，商业跑步机哪里买，不要四处张望，不要多任务。
（8）适当调整速度和坡度。
（9）实时监测心率和其他数据，控制其身体状况，并调整培训计划。
（10）定期制定跑步计划并坚持运动。每周4-6次，每天一次，20——60分钟，30分钟左右。
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