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跑步机是不少人去健身房会选择的器械，他们希望跑瘦自己，然后就告别健身房了。然而悲剧的是，也许他们连跑步机都不会用！跑步机的小秘密安全磁锁通常跑步机都会配备一根红色线的磁铁，只有少数跑者会在跑步时佩戴它。而它起着保护跑者的作用，相当于汽车的手刹。戴着它跑步，一旦脱落，跑步机会立即停止。测心率把手很多跑步机的把手都有测心率的功能，也是卖点之一。很多跑者会一直握着把手跑步，方便得知自己的心率情况。然而这会让身体30%的重量被双臂分担，双腿的负荷随之降低，将运动效果打折扣。---坡度指数很多跑者使用跑步机---会提升坡度，---浪费！使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。很多跑者在使用跑步机时还有些坏习惯是不可取的。跑步机上的坏习惯没有音乐怎么跑？跑步时听节奏感强的音乐是跑步族的标配了，可---运动的抵触情绪和保持愉悦的心情。但是不用有线的耳机来听音乐，跑步时双手的摆动可能会拉扯到耳机线，使用---更为安全。边跑步边看剧也许是为了---在跑步机上枯燥的奔跑，健身房的跑步机前都会有电视。就算没有，多数跑者也会用手机来追剧。电视都会安装在高于跑步机的位置，“仰视”奔跑会影响跑姿。如果恰巧播着你喜欢的剧集，注定会分散你的注意力，让运动效果大打折扣。正确使用跑步机准备使用跑步机之前，热身运动要做充分，以减少对身体的伤害。上跑步机后，应从慢走、慢跑开始，逐渐加快速度。此过程以10-15分钟为宜。在跑步时可以试---大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比匀速跑效果---。这也是运用了间歇式训练的方法来跑步，提升运动效果。跑步后阶段不要立即按停跑步机，需要在跑步机上慢走10-20分钟，让心率缓慢递减。切记无论是跑步还是行走，都要让自己处于跑步机履带中间的位置， 次数用完api key 超过次数---

很多喜欢力量训练的人都不太喜欢跑步，于是我们就在跑步机上设计了一些可以让你进行徒手训练的动作，这样，下次你再只有跑步机可用的时候就不用去跑步了，也可以进行你所喜欢的力量训练了。那就赶快跟着茶健身一起训练吧，这是一个7分钟跑步机训练，你却不用去在跑步机上跑步。这套训练方案，共包括7个动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，完整的训练只需要7分钟，一样可以起到---的效果。动作1：横向撤步把跑步机的速度调到每小时1.5-2.0公里/小时，侧向站在跑步机上，然后横向撤步走。动作2：行走弓步蹲把跑步机的速度调到每小时1.0-1.5公里/小时，随着跑步机的速度，向前迈步做弓步蹲。动作3：行走平板支撑站在跑步机下面，双手按在跑步机的跑带上，把跑步机的速度调到每小时1.5-2.0公里/小时，随着跑步机的转动，双手向前行走。动作4：引体向上反向站在跑步机上，双脚踩在跑步机的两边，双手抓住跑步机的扶手，做引体向上动作。动作5：登山者双脚踩在跑步机上，双手按在地面做手撑平板支撑动作，然后双腿交替屈膝拉向胸前，做登山者训练动作。动作6：俯卧撑结合屈体双脚踩在跑步机上，双手按在地面做手撑平板支撑动作，先做一个俯卧撑，然后屈膝、屈髋，用脚尖拉动着跑步机的跑带。动作7：跑步机推站在跑步机上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步机，脚部跑步机。赶快跟着茶健身一起进行这个7分钟跑步机训练方案吧！ 次数用完api key 超过次数---

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